Поза назад: что это такое и как она выглядит

Swayback — одно из самых запутанных слов в отношении позы, потому что оно используется в двух разных значениях. В просторечии «покачивание назад» обычно означает преувеличенный изгиб поясницы внутрь — глубокую арку. Клинически «раскачивающаяся поза» описывает особую структуру всего тела, при которой бедра выдвигаются вперед, а верхняя часть тела откидывается назад. Эти два значения указывают в разных направлениях, и их путаница является самым большим источником путаницы. Это руководство разделяет эти два чувства, показывает, как каждое из них выглядит на 2D-фотографии, и связывает их с моделями наклона таза и изгиба поясницы, с которыми они связаны.

Почему «раскачивание» сбивает с толку

Большинство терминов, связанных с позой, описывают одну вещь. Swayback описывает два, в зависимости от того, кто использует это слово, и эти два значения почти противоположны в том, где они помещают таз. Вот почему человек, читающий о Swayback, может прийти в большее замешательство, чем когда он начал.

В повседневном языке — статьи о фитнесе, непринужденные разговоры, большое количество онлайн-контента — слово «раскачивание» широко используется для обозначения преувеличенного изгиба нижней части спины внутрь. В этом смысле прогиб — это примерно синоним гиперлордоза, глубокой поясничной дуги, которая сопровождает наклон таза вперед. Ягодицы выступают вперед, поясница глубоко впадает, живот наклоняется вперед. Именно это значение имеет большинство людей, когда говорят, что кто-то «неуклюж».

В клиническом и физиотерапевтическом контексте «раскачивающаяся поза» означает нечто более конкретное. Оно происходит из стандартной классификации поз стоя и относится к модели всего тела: таз смещается. вперед относительно лодыжек и наклонов назад, тазобедренные суставы разгибаются, верхняя часть туловища наклоняется назад позади бедер грудной отдел позвоночника округляется в длинный кифоз, а голова наклоняется вперед. Характерной чертой является не глубокий прогиб в пояснице (на самом деле нижняя часть поясничного отдела часто сглаживается), а смещение бедер вперед, когда тело наклоняется над ними назад.

Проблема в том, что оба рисунка создают случайное впечатление «выпирающих бедер», поэтому к обоим прикрепляется одно и то же слово — даже несмотря на то, что таз наклонен. вперед в разговорном глубоком смысле и назад в смысле клинического отступления. В остальной части руководства эти два понятия разделены.

Значение 1: разговорное «раскачивание» — глубокий выгиб поясницы.

Когда большинство людей говорят «раскачивание назад», они имеют в виду преувеличенный изгиб поясницы. Нижняя часть позвоночника прогибается внутрь больше, чем обычно, ягодицы выступают назад, а сбоку поясничный отдел демонстрирует выраженный свод. Это тот же рисунок поверхности, который подробно описан в руководствах на наклон таза вперед и поясничный лордоз.

В этом смысле «раскачивание назад», по сути, является мирским синонимом гиперлордоза — слишком сильного поясничного изгиба — и оно обычно сопровождается наклоном таза вперед, когда передняя часть таза опускается, а нижняя часть спины углубляет свой изгиб, чтобы компенсировать это. Видимые признаки — глубокая впадина над ягодицами, выступающее сиденье и наклоненная вперед линия талии.

Если это тот образец, который кто-то представляет, наиболее полезным чтением является руководство по поясничному лордозу, которое показывает, насколько нормальный изгиб нижней части спины, и руководство по наклону таза вперед, которое охватывает вращение таза, которое его вызывает. Клиническая «поза покачивания», описанная ниже, представляет собой другую модель, хотя и носит то же название.

Значение 2: клиническая «покачивающаяся поза» — бедра вперед, туловище назад.

Клиническая поза с наклоном назад представляет собой скоординированный рисунок всего тела, а не единую арку. При чтении с нуля можно увидеть несколько функций:

• Таз смещается вперед. Весь таз перемещается вперед лодыжек, поэтому бедра ведут тело. Этот сдвиг вперед — самая узнаваемая особенность паттерна.
• Таз наклоняется назад. В отличие от разговорного глубокого смысла, клиническое отступление предполагает наклон таза назад — верхняя часть таза поворачивается назад.
• Нижний поясничный изгиб уплощается. Из-за наклона назад нижняя поясничная область часто теряет изгиб, а не приобретает его.
• Верхняя часть туловища откидывается назад. Грудная клетка смещается назад за бедрами, создавая характерное «качание» — тело отклоняется назад над смещенными вперед бедрами.
• Верхняя часть спины округляется. При откидывании туловища назад развивается длинный грудной кифоз.
• Голова наклонена вперед. Положение головы вперед обычно завершает шаблон.

Общее впечатление на боковой фотографии безошибочно, если вы знаете, на что обращать внимание: бедра выдвинуты вперед, плечи отведены назад, а тело имеет длинную, ленивую букву «S» или «С», а не одну резкую дугу. Это поза человека, стоящего, перенесшего вес тела назад на бедра вперед — обычная позиция для отдыха.

Этот паттерн имеет общий наклон таза назад с направляющая для наклона задней части таза, так что это ближайшая ссылка на один шаблон. Swayback добавляет смещение таза вперед и наклон туловища назад.

Что стоит за паттерном раскачивания и что имеет тенденцию быть узким или слабым

Естественный следующий вопрос: почему тело принимает клиническую покачивающуюся форму, и какие мышцы обычно задействуются. Это обычно описываемые ассоциации, а не диагноз: одни и те же поверхностные паттерны могут возникать по разным причинам у разных людей, и только врач, обследующий человека, может сказать, что на самом деле движет ими.

Водитель чаще всего упоминает привычку, а не что-то структурное: расслабленную, «висящую на бедрах» позицию стоя. Когда кто-то стоит, выдвигая таз вперед и позволяя верхней части тела опуститься на него, тело опирается на пассивные ограничители в передней части бедер и задней части позвоночника вместо того, чтобы удерживать себя мышечными усилиями. Это эффективный способ стоять на месте — именно поэтому он становится стандартным для людей, которые стоят подолгу, и почему его иногда называют «ленивой» или «свернутой» позой. Если удерживать это положение достаточно часто, положение покоя начинает казаться нейтральным.

Мышечный дисбаланс, обычно связанный с паттерном покачивания, вытекает из этой геометрии, и приведенные ниже описания основаны на той же постуральной структуре типа Кендалла, о которой говорилось ранее. Поскольку таз расположен вперед и откинут назад, а туловище откинуто назад, ткани на одной стороне каждого сустава находятся в укороченном положении, в то время как их противоположные стороны удлиняются:

• Обычно описывается как тенденция к сжатию или сокращению: подколенные сухожилия и нижняя часть брюшной стенки, которые вместе помогают удерживать таз в наклоне назад, а также верхняя часть брюшного пресса, которая может оставаться короткой, когда грудная клетка опускается над наклоненной назад грудной клеткой.
• Обычно описывается как имеющая тенденцию к удлинению или менее активному: сгибатели бедра в передней части бедра (удлиняются при движении таза вперед), разгибатели поясницы и глубокие сгибатели шеи, которые в противном случае противодействовали бы положению головы вперед, сидя на вершине фигуры.

Здесь важны два предостережения. Во-первых, понятия «крепкий» и «слабый» не взаимозаменяемы — мышца может быть короткой, но не сильной, или длинной, но не слабой — поэтому распущенная привычка называть каждую постуральную мышцу просто «слабой» имеет тенденцию вводить в заблуждение. Во-вторых, это тенденции на популяционном уровне, описанные в литературе, а не карта тела какого-либо отдельного человека; фактическая оценка может легко обнаружить противоположность тому, что предсказывает шаблон.

Общие идеи движения, а не рецепт

Понятно, что люди хотят знать, что делать. делать О шаблоне покачивания и разумном общем направлении — изменении положений стоя в течение дня вместо того, чтобы жить в одной позе в полусогнутом состоянии, и повышении осведомленности о том, где расположены бедра относительно плеч — не вызывает сомнений. Но какая именно растяжка или укрепляющая работа действительно поможет и в какой дозировке, полностью зависит от результатов обследования, и это, безусловно, территория лицензированного физиотерапевта или врача, а не статьи. В этом руководстве описывается шаблон и обычно связанные с ним факторы; он намеренно не предписывает режим упражнений. Если вас беспокоит раскачивание или оно сочетается с симптомами, описанными далее в этом руководстве, обратитесь к квалифицированному врачу, который сможет оценить вас лично.

Два значения рядом

Поскольку одно и то же слово охватывает два рисунка с противоположными направлениями таза, прямое сравнение — самый быстрый способ сохранить их прямоту.

Ни одна из моделей не является диагнозом. Оба описывают положение тела в нормальном диапазоне стоячих поз, и оба являются общими. Их разделение имеет практическую ценность: человек, пытающийся понять свою боковую фотографию, должен знать, на какой образец он на самом деле смотрит, прежде чем какой-либо совет, который он читает, обретет смысл.

Как выглядит покачивание на 2D фотографиях

Что касается клинического раскачивания, фотография сбоку, сделанная на высоте бедра (та же установка, которая используется в этой серии), облегчает чтение подписи. Самый надежный признак – это соотношение бедер и плеч.

Проведите воображаемую вертикальную линию от плеча. В нейтральной позе эта линия проходит близко к бедру, колену и лодыжке. В покачивании бедра сидят четко впереди этой линии, пока плечи сидят позади так, что кажется, что тело откинулось назад и оперлось бедрами вперед. Это соотношение вперед-бедра-заднее-плечи является определяющим визуальным элементом и отделяет наклон от простой глубокой арки, при которой бедра и плечи остаются грубо сдвинутыми друг к другу.

Вторичные признаки усиливают это: нижняя часть спины выглядит относительно плоской, а не глубоко выгнутой, верхняя часть спины округляется в длинную кривую, а голова располагается вперед над плечами. Вместе они создают длинное наклонное «качание», в честь которого назван узор. Разговорное «раскачивание назад» выглядит по-другому — бедра и плечи остаются грубо сложенными, но нижняя часть спины резко прогибается, а ягодицы выступают — образец, задокументированный с помощью кончиков захвата в наклон таза вперед и поясничный лордоз гиды.

Как и все выкройки этой серии, на фото изображен внешний вид позы, а не измерение какого-либо основного скелетного угла. Одежда, состав тела, фаза дыхания и момент поимки — все это влияет на поверхностные признаки. Фотография — это проверочный сигнал, особенно полезный для отслеживания изменений в одном и том же человеке с течением времени, а не диагностическое измерение.

Как PosturaScreen видит компоненты отступления

Свайбек - это гештальт — шаблон, состоящий из нескольких частей, а не единой метрики, поэтому стоит точно определить, что с ним может делать, а что нет фотоэкран. PosturaScreen не выводит ни одного «показателя». Что он действительно измеряет, так это составляющие сигналы, составляющие шаблон.

Судя по фотографии сбоку, отчет включает в себя оценка наклона таза, оценка грудного кифоза для округления верхней части спины и угол наклона головы вперед. Каждый из них представляет собой часть паттерна качания и несет в себе approx метка, поскольку двухмерная оценка поверхности отличается от рентгенографических измерений. Считая их вместе — наклон таза назад, длинный грудной кифоз и выдвинутую вперед голову — это то, что реконструирует картину покачивания по отдельным числам.

Практическая ценность такая же, как и у всех показателей в этой серии: не разовая оценка, а отслеживание изменений у одного и того же человека в последовательных условиях сбора данных. образец отчета показывает, как эти компоненты читаются вместе в полном выводе, полное определение метрики каждого компонента хранится в страница методологии, и все они появляются в 17 показателей осанки стандартный отчет охватывает. Практикующие врачи могут провести такой же скрининг боковых фотографий в своей практике в качестве повторяемого этапа приема, используя программное обеспечение для скрининга осанки для клиник — фотография дает основу для повторного посещения, в то время как исследование остается за ними.

Когда следует поговорить с врачом о покачивающейся позе

Раскачивание на боковой фотографии — в любом смысле этого слова — само по себе не требует посещения врача. Как глубокий свод, так и наклон бедер вперед являются общими, и видимый рисунок сам по себе не указывает на то, что что-то не так.

Сигнал заслуживает внимания врача, если он сочетается с одним или несколькими из следующих факторов:

• Постоянная боль в спине, бедре или шее. это не проходит простым отдыхом или повторяется при активности.
• Ограничения движения — трудности с стоянием в течение обычных периодов, с комфортом при ходьбе или с полным диапазоном движений.
• Недавнее изменение — раскачивание, которого ранее не было, особенно после травмы, беременности или значительного изменения уровня активности.
• Неврологические симптомы — любое онемение, слабость или иррадиирующая боль, которые требуют оценки независимо от позы.

Лицензированные физиотерапевты, мануальные терапевты, врачи спортивной медицины и специалисты-ортопеды могут объединить фотосигнал с физическим осмотром и анамнезом, чтобы решить, стоит ли обращать внимание на паттерн позы. OrthoInfo от Американской академии хирургов-ортопедов. является разумной отправной точкой для понимания того, когда постоянные проблемы опорно-двигательного аппарата требуют клинического обследования.

Чего фотография не может сделать, так это заменить все это. PosturaScreen создан как инструмент скрининга и отслеживания, а не как диагностическое устройство, и не предоставляет медицинских консультаций. Информация в этой статье носит образовательный характер. При возникновении особых проблем, связанных с осанкой или здоровьем опорно-двигательного аппарата, следующим шагом будет беседа с квалифицированным медицинским работником.

Часто задаваемые вопросы

Что такое покачивающаяся поза?

Этот термин имеет два общих значения. В просторечии «покачивание назад» часто означает преувеличенный изгиб поясницы внутрь — глубокую арку. Клинически «раскачивающаяся поза» (по классификации Кендалла) описывает специфическую структуру всего тела, при которой таз смещается вперед и наклоняется назад, верхняя часть тела откидывается назад за бедра, а голова наклоняется вперед. Оба чувства направлены в разные стороны, поэтому это слово вызывает столько путаницы.

Является ли отклонение назад тем же, что и наклон таза вперед?

Не в клиническом смысле. Клиническая поза с наклоном назад предполагает наклон таза назад со смещением таза вперед, тогда как наклон таза вперед представляет собой наклон таза вперед с глубоким прогибом в пояснице. На первый взгляд они могут выглядеть похожими — кажется, что оба выдвигают бедра наружу, — но таз наклоняется в противоположные стороны. Как ни странно, разговорное использование слова «наклон назад» для обозначения глубокого свода стопы описывает нечто близкое к наклону таза вперед.

Является ли покачивание тем же, что и лордоз?

Только в широком, повседневном смысле, где «прогиб» используется для обозначения чрезмерного изгиба поясничного отдела (гиперлордоза). В клиническом смысле покачивающаяся поза — это не просто глубокий поясничный изгиб — нижний поясничный изгиб часто сплющен, а характерной чертой этого паттерна является смещение бедер вперед и наклон верхней части тела назад. Таким образом, фраза «раскачивание равна лордозу» верна в случайном значении и вводит в заблуждение в клиническом.

Как выглядит покачивающаяся поза на фотографии?

На фотографии сбоку клиническое покачивание показывает, что бедра и таз выдвинуты вперед (перед вертикальной линией, опущенной от плеч), в то время как верхняя часть туловища откидывается назад, нижняя часть спины выглядит относительно плоской, а голова наклонена вперед. Общее впечатление такое, будто тело откинуто назад от бедер, ведущих вперед. Вместо этого разговорное «раскачивание назад» показывает выраженный изгиб поясницы с выступающими ягодицами.

Может ли 2D-фотография измерить раскачивающуюся осанку?

На боковой фотографии хорошо виден внешний вид рисунка покачивания — видны выдвинутые вперед бедра и наклоненное назад туловище. «Раскачивание» само по себе не является единым числом, а его составляющими сигналами являются: наклон таза, округление верхней части спины и положение головы вперед, каждый из которых можно оценить по боковой фотографии. PosturaScreen сообщает об этих компонентах и ​​помечает те, которые расположены под углом. approx, поскольку контур поверхности отличается от рентгенографического измерения.

Когда следует обратиться к врачу по поводу раскачивающейся позы?

Когда выраженное покачивание на боковых фотографиях наблюдается наряду с постоянной болью в спине, скованностью или ограничениями движений, стоит проконсультироваться с лицензированным физиотерапевтом, врачом или мануальным терапевтом. Они могут объединить фотосигнал с физическим осмотром и анамнезом. Фотография не может определить, вызывает ли поза проблему — это решение остается за врачом. PosturaScreen — это инструмент скрининга и отслеживания, а не диагностическое устройство.

Эта статья подготовлена ​​редакцией PosturaScreen для обучения осанке. Это не медицинская консультация и не заменяет клиническое обследование. PosturaScreen — это инструмент скрининга и отслеживания, а не диагностическое устройство. Если у вас есть опасения по поводу вашей осанки или здоровья опорно-двигательного аппарата, проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником. Посмотрите наш редакционные стандарты о том, как была написана и рассмотрена эта статья.