Как фотографировать осанку: высота камеры, ровность, расстояние и одежда

Чтобы фото осанки хорошо подходило для измерений, поставьте телефон на высоте бёдер, выровняйте его и отойдите так, чтобы тело занимало около двух третей высоты кадра (примерно 2 м на 1× или 3 м на 2×, по нашей оценке). Наденьте облегающую одежду; сделайте один снимок лицом к камере и один боком. Важнее всего ровность: по нашему расчёту по формулам PosturaScreen, каждый градус наклона вбок смещает пять угловых показателей до 1°, а примерно 2° могут привести к тому, что симметричное тело будет отмечено как несимметричное.

Что понадобится

Понадобятся телефон, что-то, что надёжно удержит его примерно на высоте бёдер (штатив, полка или стопка книг), 2–3,5 м свободного пола перед однотонной стеной, облегающая одежда и либо таймер камеры, либо помощник. Чтобы начать отчёт PosturaScreen, достаточно одного снимка. Фото спереди даёт 11 показателей вида спереди, фото сбоку — 6 показателей вида сбоку, а оба вместе — все 17.

Как фотографировать осанку: пошагово

1. Подготовьте место. Встаньте перед однотонной стеной так, чтобы свет падал из-за телефона, а не из окна за вашей спиной.
2. Поставьте телефон примерно на высоте бёдер, вертикально, на штатив или полку.
3. Выровняйте телефон. Включите сетку или уровень в камере и проверьте, что дверной косяк или угол стены в кадре идёт параллельно вертикальным линиям сетки. Ту же задачу решает отвес (нить с небольшим грузом) у края кадра, как в исследовательских протоколах.
4. Выберите объектив и расстояние. Используйте 1× примерно с 2 м или 2× примерно с 3–3,5 м, если позволяет помещение. Не используйте 0,5×.
5. Отметьте места. Наклейте скотч там, где стоит телефон и где стоят ваши стопы, и запишите высоту телефона и объектив.
6. Оденьтесь для съёмки. Наденьте облегающий верх с шортами или леггинсами, оставьте лодыжки открытыми, соберите длинные волосы, чтобы были видны уши, и снимайтесь босиком или каждый раз в одной и той же обуви.
7. Сделайте снимок спереди. Встаньте ровно лицом к камере, стопы примерно на ширине бёдер, руки свободно опущены и ничего не держат, взгляд прямо перед собой. Стойте так, как стоите обычно, и используйте таймер.
8. Сделайте снимок сбоку. Повернитесь на 90° так, чтобы к камере была обращена левая сторона — именно её просит PosturaScreen, — и сохраните ту же стойку. Модель измеряет ту сторону, которую видит чётче, поэтому, если на прежних снимках у вас правая сторона, продолжайте снимать правую.
9. Проверьте кадр перед запуском анализа. И голова, и стопы должны быть в кадре с небольшим запасом вокруг. Если снимок завален, выровняйте его ползунком «Поворот». Если вы выглядите в кадре мелко, обведите себя рамкой обрезки.

Почему ровность телефона важнее точной высоты

Опубликованные протоколы фотографирования осанки расходятся в том, на какой высоте ставить камеру. В исследованиях её располагали на высоте половины роста испытуемого чтобы 1,2 м, 1,63 м в валидационном исследовании программы для оценки осанкии уровне плеч в исследовании, посвящённом шее.

Данные указывают скорее на ровность камеры. В исследовании надёжности 2018 года с участием 24 мужчин, Sieman и коллеги фотографировали каждого участника камерой, выровненной по пузырьковому уровню, — один раз на высоте 70 см и один раз на высоте 100 см — и не обнаружили значимого влияния высоты камеры на измерения осанки. В том исследовании снимали с 7 м, поэтому оно не исключает влияния на расстояниях, с которых снимают телефоном. Описанная Watson в 1998 году методика фотографирования осанки объясняет, почему важна ровность. Если объектив не стоит вертикально и параллельно телу, одни части тела увеличиваются сильнее других, а при точном выравнивании камеры это искажение исчезает. И всё же высота бёдер остаётся практичным вариантом по умолчанию: ровно стоящий объектив на уровне середины тела охватывает вас с головы до ног без наклона телефона. На уровне глаз, чтобы в кадр попали стопы, обычно приходится наклонять телефон вниз. Какую бы высоту вы ни выбрали, используйте каждый раз одну и ту же.

Наклон вбок — вторая составляющая ровности. PosturaScreen измеряет ряд показателей относительно собственной горизонтали или вертикали снимка (формулы: страница методологии), поэтому при повороте телефона вбок они смещаются, даже если ваше тело не двигалось. Таблица — наш расчёт по этим формулам, а не измерение на людях. Расстояние и объектив на эти цифры не влияют, потому что масштаб в сантиметрах берётся из ширины ваших плеч на снимке.

На практике это значит держать телефон ровно с точностью примерно до градуса — таково наше практическое правило. Чем точнее, тем лучше: 1° уже расходует примерно половину запаса Chest Symmetry. С сеткой камеры или индикатором уровня это несложно. Наклон вбок можно исправить и потом, потому что он лишь поворачивает изображение. Ползунок Rotate («Поворот») в фоторедакторе PosturaScreen поворачивает снимок до 15° в любую сторону, так что перед запуском анализа совместите дверной косяк с вертикалью. Телефон, наклонённый вверх или вниз, так не исправить: такой наклон меняет то, насколько увеличивается каждая часть тела, а не только угол изображения.

Как далеко встать и какой объектив выбрать

Расстояние — это компромисс между перспективой и размером. В методике Watson отмечается, что части тела, расположенные ближе к камере, получаются крупнее, чем более удалённые, и что эта ошибка параллакса уменьшается по мере того, как камера отодвигается. Именно более длиннофокусный объектив позволяет отойти назад и всё равно заполнить кадр. На телефоне это значит отойти и снимать на 2×, а не стоять близко на 1×. Избегайте сверхширокоугольного объектива 0,5×: он заставляет стоять близко к камере и помещает голову и стопы у краёв кадра, где, как отмечает Watson, дисторсия объектива искривляет прямые линии.

Размер важен, потому что PosturaScreen отмечает снимок, если расстояние от носа до лодыжек занимает половину высоты изображения или меньше. Это расстояние составляет примерно 85% вашего роста (наша оценка по образцам снимков PosturaScreen), поэтому, чтобы пройти проверку, всё тело должно занимать около 60% кадра. В таблице показано, какую часть вертикального снимка занимает человек ростом 1,70 м, при фокусных расстояниях, опубликованных для современного телефона (26 мм для 1×, 52 мм для 2×). У других телефонов значения немного отличаются; приведённые цифры — наш расчёт.

Наше практическое правило — заполнять не менее двух третей высоты кадра и при этом оставлять место над головой и под стопами. В валидационном исследовании одной программы для оценки осанки над и под каждым участником оставляли примерно по 0,5 м свободного пространства (Ferreira et al., 2010), что для человека ростом 1,70 м составляет около 63%. Доля зависит от роста: человеку ростом 1,55 м, чтобы занять те же 64%, нужно встать примерно в 1,8 м от телефона на объективе 1×. Если вы всё равно получились в кадре мелко, плотно обведите себя рамкой обрезки в редакторе. Анализируется только обрезанная область, поэтому проверка того, что всё тело в кадре, выполняется относительно обрезки. Разрешение значит меньше, чем кадрирование: в упомянутом выше исследовании Sieman разрешение изображения (от 5,2 до 21 мегапикселя) не оказало значимого влияния на измерения.

Что надеть и как стоять

Модель позы PosturaScreen находит 17 точек тела: глаза, уши, нос, плечи, локти, запястья, бёдра, колени и лодыжки. Точек на стопах у неё нет. Свободная одежда скрывает, где находятся эти суставы. В исследовании 2022 года со спортсменами в свободной одежде для зимних видов спорта, Yamaguchi и коллеги сообщили, что ни ручная разметка, ни современный передовой алгоритм оценки позы не находили правильное положение суставов надёжно. В облегающей одежде бёдра и колени остаются различимыми. Собранные волосы оставляют на виду ухо, а именно от уха измеряются Forward Head и Ear-Shoulder. Watson добавляет, что одежда должна сидеть симметрично: пояс, поднятый с одной стороны выше, может придать ровному телу неровный вид. Если каждый раз надевать одну и ту же обувь или каждый раз сниматься босиком, стойку можно будет сравнивать. Во многих исследовательских протоколах на костные ориентиры наклеивают маленькие маркеры; модель PosturaScreen маркеры не использует, так что они вам не нужны.

Стойте так, как стоите обычно, а не в позе, которая кажется вам лучшей. Позирование фиксирует, насколько хорошо вы можете стоять, когда стараетесь, и тогда следующий снимок будет зависеть от того, насколько вы старались в тот день. Для отслеживания PosturaScreen просит принимать расслабленную, привычную стойку. Стандартная поза по Watson другая: стоять как можно лучше, пятки или колени вместе. Она фиксирует ваше лучшее усилие, а не обычную стойку, так что выберите один вариант и придерживайтесь его. Ставьте стопы примерно на ширине бёдер и каждый раз в одно и то же место. Специалисты, которым нужен более строгий контроль, могут зафиксировать расстояние между пятками — как в одном исследовании осанки с использованием ИИ, где его задали равным 20 см.

Устранение проблем: уведомления о качестве фото и скачущие значения

В отчёте появилось уведомление о качестве фото. PosturaScreen выполняет две автоматические проверки. Первая отмечает низкую среднюю оценку распознавания основных точек тела — обычно это значит, что света мало, снимок смазан или тело чем-то закрыто. Вторая отмечает, если расстояние от носа до лодыжек занимает половину высоты изображения или меньше. Первое исправляется равномерным светом и облегающей одеждой, второе — обрезкой, переходом на 2× или шагом ближе к камере.

Приложение сообщает «No human detected» (человек не обнаружен). Приложение не смогло найти человека на фото. В пошаговом руководстве разобраны типичные причины: обрезанная голова или стопы, пёстрый фон, сильный контровой свет и мешковатая одежда.

Значения изменились между сессиями. PosturaScreen не проверяет высоту камеры, наклон, расстояние, одежду или стойку, поэтому, прежде чем сравнивать отчёты, сравните свои заметки об условиях съёмки. Исследования с фиксированными протоколами показывают, что даёт постоянство условий. При съёмке на телефон, закреплённый на штативе на заданной высоте и расстоянии, и с инструкцией стоять расслабленно Mylonas et al. (2025) сообщили о коэффициентах внутриклассовой корреляции 0,98 как между исследователями, так и при повторных измерениях одним исследователем у 30 студентов для трёх углов, измеренных по кожным маркерам. Пять типов показателей (Forward Head, Thoracic Kyphosis, Lumbar Lordosis, Pelvic Tilt и Q Angle) помечены тегом approx , поскольку они оценивают 3D-угол или изгиб по плоской фотографии. Их лучше читать как тренд у одного и того же человека — подробнее о том, насколько точен анализ позы фотографии.

Повторяйте одни и те же условия съёмки каждый раз

Перед следующей серией снимков перепишите заметки с первой: отметки скотчем, высоту телефона, объектив, сторону, которую вы снимали, одежду и откуда падал свет. Если условия съёмки не изменились, разница между двумя отчётами гораздо вероятнее связана с вами, а не с камерой. Чтобы разобраться в самих снимках, загляните в руководство «Как проверить осанку дома» : в нём объясняется, на что смотреть спереди и сбоку, а статья «17 показателей осанки с пояснениями» разбирает каждое число в отчёте.

Как получены цифры в этой статье: значения для наклона и кадрирования — наши собственные расчёты по формулам со страницы методологии PosturaScreen, по типичным расстояниям между ключевыми точками и пропорциям, снятым с ключевых точек на образцах снимков PosturaScreen спереди и сбоку, а также по опубликованным фокусным расстояниям камер 1× и 2× современного телефона. На людях они не измерялись.

Эта статья подготовлена ​​редакцией PosturaScreen для обучения осанке. Это не медицинская консультация и не заменяет клиническое обследование. PosturaScreen — это инструмент скрининга и отслеживания, а не диагностическое устройство. Если у вас есть опасения по поводу вашей осанки или здоровья опорно-двигательного аппарата, проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником. Посмотрите наш редакционные стандарты о том, как была написана и рассмотрена эта статья.