Come scattare foto posturali: altezza della fotocamera, messa in bolla, distanza e abbigliamento

Per una foto posturale che si misuri bene, appoggia il telefono all’altezza dei fianchi, tienilo in bolla e allontanati finché il corpo occupa circa due terzi dell’altezza dell’inquadratura (circa 2 m con l’1× o 3 m con il 2×, secondo la nostra stima). Indossa abiti aderenti; scatta una foto di fronte alla fotocamera e una di lato. La messa in bolla conta più di tutto: secondo il nostro calcolo basato sulle formule di PosturaScreen, ogni grado di inclinazione laterale sposta cinque valori angolari fino a 1°, e circa 2° possono far segnalare come asimmetrico un corpo simmetrico.

Cosa ti serve

Ti servono un telefono, qualcosa che lo tenga fermo all’incirca all’altezza dei fianchi (un treppiede, uno scaffale o una pila di libri), 2–3,5 m di pavimento libero davanti a una parete uniforme, abiti aderenti e l’autoscatto della fotocamera oppure qualcuno che ti aiuti. Basta una foto per avviare un report PosturaScreen. Una foto frontale fornisce gli 11 parametri della vista frontale, una foto laterale i 6 parametri della vista laterale, ed entrambe insieme li danno tutti e 17.

Come scattare foto posturali, passo dopo passo

1. Prepara lo spazio. Mettiti davanti a una parete uniforme, con la luce che arriva da dietro il telefono e non da una finestra alle tue spalle.
2. Posiziona il telefono all’incirca all’altezza dei fianchi, in verticale, su un treppiede o uno scaffale.
3. Metti il telefono in bolla. Attiva la griglia o la livella della fotocamera e controlla che lo stipite di una porta o l’angolo di una parete nell’inquadratura sia parallelo alle linee verticali della griglia. Un filo a piombo (uno spago con un piccolo peso) al bordo dell’inquadratura svolge la stessa funzione, come nei protocolli di ricerca.
4. Scegli l’obiettivo e la distanza. Usa l’1× a circa 2 m, o il 2× a circa 3–3,5 m se la stanza lo consente. Non usare lo 0,5×.
5. Segna le posizioni. Metti del nastro adesivo dove sta il telefono e dove vanno i piedi, e annota l’altezza del telefono e l’obiettivo.
6. Scegli l’abbigliamento giusto. Indossa una maglia aderente con pantaloncini o leggings, lascia visibili le caviglie, lega i capelli lunghi in modo che le orecchie si vedano e resta scalzo o indossa ogni volta le stesse scarpe.
7. Scatta la foto frontale. Mettiti di fronte alla fotocamera, con i piedi divaricati circa alla larghezza dei fianchi, le braccia rilassate lungo i fianchi e le mani libere, lo sguardo dritto davanti a te. Stai in piedi come fai di solito e usa l’autoscatto.
8. Scatta la foto laterale. Girati di 90° in modo che il fianco sinistro sia rivolto verso la fotocamera, il lato richiesto da PosturaScreen, e mantieni la stessa postura. Il modello misura il lato che vede più chiaramente, quindi se le foto precedenti mostrano il lato destro, continua a usare il destro.
9. Controlla l’inquadratura prima di avviare l’analisi. Testa e piedi devono essere entrambi nella foto, con un po’ di spazio intorno. Se la foto è storta, raddrizzala con il cursore Ruota. Se risulti piccolo, trascina il riquadro di ritaglio attorno a te.

Perché un telefono in bolla conta più dell’altezza esatta

I protocolli fotografici posturali pubblicati non concordano sull’altezza della fotocamera. Negli studi si va dalla metà dell’altezza del soggetto a 1,2 m, 1,63 m in uno studio di validazione di un software di valutazione posturale, e all’altezza delle spalle in uno studio dedicato al collo.

Le prove indicano piuttosto la messa in bolla. In uno studio di affidabilità del 2018 su 24 uomini, Sieman e colleghi hanno fotografato ogni persona con una fotocamera messa in bolla con una livella, una volta a 70 cm e una volta a 100 cm, senza trovare alcun effetto significativo dell’altezza della fotocamera sulle misurazioni posturali. Quello studio scattava da 7 m, quindi non può escludere un effetto alle distanze tipiche del telefono. La procedura per le fotografie posturali pubblicata da Watson nel 1998 spiega perché la messa in bolla è importante. Quando l’obiettivo non è verticale e parallelo al corpo, alcune parti del corpo vengono ingrandite più di altre, e questa distorsione scompare quando la fotocamera è allineata con precisione. L’altezza dei fianchi resta comunque la scelta pratica predefinita, perché un obiettivo in bolla a metà del corpo ti inquadra dalla testa ai piedi senza inclinare il telefono. All’altezza degli occhi, per far entrare i piedi nell’inquadratura di solito bisogna inclinare il telefono verso il basso. Qualunque altezza tu scelga, usa sempre la stessa.

L’altra metà della messa in bolla è l’inclinazione laterale. PosturaScreen calcola diversi parametri rispetto all’orizzontale o alla verticale della foto stessa (le formule sono nella pagina della metodologia), quindi un telefono ruotato di lato li sposta anche quando il tuo corpo non si è mosso. La tabella è un nostro calcolo basato su quelle formule, non una misurazione su persone. Distanza e obiettivo non cambiano questi valori, perché la scala in cm deriva dalla larghezza delle tue spalle nella foto.

In pratica, significa tenere il telefono in bolla entro circa un grado, che è la nostra regola pratica. Più ci si avvicina alla bolla, meglio è: 1° consuma già circa metà del margine di Simmetria del torace. La griglia o l’indicatore di livello della fotocamera lo rendono facile. Un’inclinazione laterale si può anche correggere in seguito, perché ruota soltanto l’immagine. Il cursore Ruota nell’editor di foto di PosturaScreen ruota una foto fino a 15° in entrambe le direzioni, quindi allinea lo stipite di una porta con la verticale prima di avviare l’analisi. Un telefono inclinato verso l’alto o verso il basso non si può correggere così, perché l’inclinazione cambia quanto viene ingrandita ciascuna parte del corpo, non solo l’angolo dell’immagine.

A che distanza mettersi e quale obiettivo usare

La distanza è un compromesso tra prospettiva e dimensioni. La procedura di Watson osserva che le parti del corpo più vicine alla fotocamera risultano più grandi di quelle più lontane, e che questo errore di parallasse si riduce man mano che la fotocamera si allontana. È un obiettivo più lungo a permetterti di allontanarti continuando a riempire l’inquadratura. Con un telefono, significa allontanarsi e usare il 2× invece di stare vicini con l’1×. Evita l’ultra-grandangolo 0,5×: ti costringe a stare vicino alla fotocamera e mette testa e piedi ai bordi dell’inquadratura, dove, come nota Watson, la distorsione dell’obiettivo piega le linee rette.

Le dimensioni contano perché PosturaScreen segnala una foto quando la distanza tra naso e caviglie copre metà dell’altezza dell’immagine o meno. Quella distanza è circa l’85% della tua statura (nostra stima dalle foto di esempio di PosturaScreen), quindi il corpo intero deve occupare circa il 60% dell’inquadratura per superare il controllo. La tabella mostra quanta parte di una foto verticale occupa una persona di 1,70 m, usando le lunghezze focali pubblicate per un telefono attuale (26 mm per l’1×, 52 mm per il 2×). Altri telefoni differiscono leggermente, e i valori sono un nostro calcolo.

La nostra regola pratica è occupare almeno due terzi dell’altezza dell’inquadratura lasciando comunque spazio sopra la testa e sotto i piedi. Uno studio di validazione di un software di valutazione posturale lasciava circa 0,5 m liberi sopra e sotto ogni soggetto (Ferreira et al., 2010), che corrisponde a circa il 63% per una persona di 1,70 m. La quota varia con la statura: una persona di 1,55 m deve stare a circa 1,8 m con l’1× per occupare lo stesso 64%. Se nell’inquadratura risulti comunque piccolo, stringi il riquadro di ritaglio attorno a te nell’editor. Viene analizzata solo l’area ritagliata, quindi il controllo del corpo intero si misura rispetto al ritaglio. La risoluzione conta meno dell’inquadratura: lo studio di Sieman citato sopra non ha trovato alcun effetto significativo della risoluzione dell’immagine (da 5,2 a 21 megapixel) sulle sue misurazioni.

Cosa indossare e come stare in piedi

Il modello di posa di PosturaScreen individua 17 punti del corpo: occhi, orecchie, naso, spalle, gomiti, polsi, anche, ginocchia e caviglie. Non ha punti sui piedi. Gli abiti larghi nascondono la posizione di queste articolazioni. In uno studio del 2022 su atleti con abbigliamento largo da sport sulla neve, Yamaguchi e colleghi hanno riferito che né l’annotazione manuale né uno stimatore di posa allo stato dell’arte individuavano in modo affidabile le posizioni corrette delle articolazioni. Gli abiti aderenti permettono di individuare le anche e le ginocchia. I capelli legati lasciano visibile l’orecchio, ed è dall’orecchio che si misurano Testa in avanti e Orecchio-Spalla. Watson aggiunge che i vestiti devono cadere in modo simmetrico: un girovita più alto da un lato può far sembrare asimmetrico un corpo allineato. Indossare ogni volta le stesse scarpe, o nessuna, mantiene la postura confrontabile. Molti protocolli di ricerca applicano piccoli marcatori sui punti di repere ossei; il modello di PosturaScreen non usa marcatori, quindi non ti servono.

Stai in piedi come fai di solito, non nella postura che ti sembra migliore. Mettersi in posa registra quanto bene riesci a stare dritto quando ti impegni, e una foto successiva dipende poi da quanto ti sei impegnato quel giorno. Per il monitoraggio, PosturaScreen chiede la postura abituale e rilassata. La posa standard di Watson è diversa: stare in piedi al meglio delle proprie possibilità, con talloni o ginocchia uniti. Registra il tuo massimo impegno anziché la postura abituale, quindi scegline una e mantienila. Tieni i piedi divaricati circa alla larghezza dei fianchi e nella stessa posizione ogni volta. I professionisti che vogliono un controllo più rigoroso possono fissare la distanza tra i talloni, come ha fatto uno studio sulla postura con IA, a 20 cm.

Risoluzione dei problemi: note sulla qualità della foto e valori che cambiano molto

Il report mostra una nota sulla qualità della foto. PosturaScreen esegue due controlli automatici. Uno segnala un punteggio medio di rilevamento basso per i principali punti del corpo, che di solito indica luce scarsa, sfocatura o qualcosa che copre il corpo. L’altro segnala una distanza tra naso e caviglie pari o inferiore a metà dell’altezza dell’immagine. Il primo si risolve con una luce uniforme e abiti aderenti, il secondo con un ritaglio, il 2× o un passo più vicino.

L’app mostra “No human detected” (nessuna persona rilevata). Non ha trovato nessuna persona nella foto. La guida passo passo illustra le cause più comuni: testa o piedi tagliati, sfondo troppo pieno, forte controluce e abiti larghi.

I tuoi valori sono cambiati tra una sessione e l’altra. PosturaScreen non controlla l’altezza della fotocamera, l’inclinazione, la distanza, l’abbigliamento o la postura, quindi confronta i tuoi appunti sulla configurazione prima di confrontare i report. Gli studi con protocolli fissi mostrano che cosa si guadagna con la costanza. Con un telefono su treppiede a un’altezza e una distanza prestabilite e l’istruzione di stare in piedi rilassati, Mylonas et al. (2025) hanno riportato coefficienti di correlazione intraclasse di 0,98 tra esaminatori e per lo stesso esaminatore in 30 studenti, per tre angoli misurati da marcatori cutanei. Cinque tipi di parametri (Testa in avanti, Cifosi toracica, Lordosi lombare, Inclinazione pelvica e Angolo Q) sono contrassegnati con il tag approx perché stimano un angolo o una curva 3D da una foto piatta. Vanno letti soprattutto come andamento della stessa persona, come spiegato in quanto è accurata l'analisi della postura fotografica.

Ripeti la stessa configurazione ogni volta

Prima di scattare la serie successiva, ricopia gli appunti della prima: i segni del nastro adesivo, l’altezza del telefono, l’obiettivo, il lato fotografato, i vestiti e la provenienza della luce. Con la configurazione invariata, una differenza tra due report è molto più probabilmente dovuta a te che alla fotocamera. Per leggere le foto in sé, la guida per controllare la postura a casa spiega cosa osservare di fronte e di lato, e la guida ai 17 parametri posturali illustra ogni valore del report.

Come sono stati ricavati i numeri di questo articolo: i valori di inclinazione e inquadratura sono nostri calcoli, basati sulle formule della pagina della metodologia di PosturaScreen, su distanze tipiche tra i punti chiave e proporzioni ricavate dai punti chiave delle foto di esempio, frontale e laterale, di PosturaScreen, e sulle lunghezze focali pubblicate delle fotocamere 1× e 2× di un telefono attuale. Non sono stati misurati su persone.

Questo articolo è stato preparato dalla redazione di PosturaScreen per l'educazione alla postura. Non costituisce un consiglio medico e non sostituisce una valutazione clinica. PosturaScreen è uno strumento di screening e monitoraggio, non un dispositivo diagnostico. Se hai dubbi sulla tua postura o sulla salute muscolo-scheletrica, consulta un operatore sanitario autorizzato. Vedi il nostro standard editoriali per come questo articolo è stato scritto e rivisto.