Cómo hacer fotos de postura: altura de la cámara, nivel, distancia y ropa

Para que una foto de postura mida bien, apoya el móvil a la altura de la cadera, nivelado, y aléjate hasta que tu cuerpo ocupe unos dos tercios de la altura del encuadre (unos 2 m con 1× o 3 m con 2×, según nuestra estimación). Ponte ropa ajustada y haz una foto de frente y otra de perfil. Lo más importante es el nivel: según nuestro cálculo, cada grado de inclinación lateral mueve cinco ángulos de PosturaScreen hasta 1°, y unos 2° bastan para que un cuerpo simétrico parezca desnivelado.

Qué necesitas

Un móvil, algo que lo sujete firme a la altura de la cadera (un trípode, una estantería o una pila de libros), entre 2 y 3,5 m de suelo libre delante de una pared lisa, ropa ajustada y el temporizador de la cámara o alguien que te ayude. Con una sola foto ya puedes empezar un informe postural de PosturaScreen. La vista frontal da las 11 métricas frontales, la vista lateral da las 6 laterales, y las dos juntas dan las 17 métricas.

Cómo hacer fotos de postura, paso a paso

1. Prepara el sitio. Colócate delante de una pared lisa, con la luz llegando desde detrás del móvil y no desde una ventana a tu espalda.
2. Pon el móvil a la altura de la cadera, en vertical, sobre un trípode o una estantería.
3. Nivela el móvil. Activa la cuadrícula o el nivel de la cámara y comprueba que el marco de una puerta o una esquina de la pared queda paralelo a las líneas verticales de la cuadrícula. Una plomada (un cordel con un pequeño peso) en el borde de la imagen sirve igual, como en los protocolos de investigación.
4. Elige objetivo y distancia. Usa 1× a unos 2 m, o 2× a unos 3–3,5 m si la habitación lo permite. No uses 0,5×.
5. Marca las posiciones. Pon cinta adhesiva donde va el móvil y donde van tus pies, y apunta la altura del móvil y el objetivo.
6. Vístete para la cámara. Camiseta ajustada con pantalón corto o mallas, tobillos a la vista, pelo largo recogido para que se vean las orejas, y descalzo o con el mismo calzado cada vez.
7. Haz la foto frontal. Mira de frente a la cámara, con los pies a la anchura de la cadera, los brazos relajados y sin nada en las manos, y la vista al frente. Quédate como te pones normalmente y usa el temporizador.
8. Haz la foto lateral. Gira 90° para que tu lado izquierdo quede hacia la cámara, que es el que pide PosturaScreen, y mantén la misma postura. El modelo mide el lado que ve con más claridad, así que si tus fotos anteriores muestran el lado derecho, sigue con el derecho.
9. Revisa el encuadre antes del análisis. La cabeza y los pies tienen que salir en la foto con algo de margen. Si la foto está torcida, enderézala con el control Girar. Si sales pequeño, arrastra un recuadro de recorte a tu alrededor.

Por qué importa más el nivel que la altura exacta

Los protocolos publicados para fotos de postura no se ponen de acuerdo sobre la altura de la cámara. Los de investigación van desde la mitad de la altura del sujeto hasta 1,2 m, 1,63 m en un estudio de validación de un software de evaluación postural o la altura de los hombros en un estudio centrado en el cuello.

Las pruebas apuntan al nivel. En un estudio de fiabilidad de 2018 con 24 hombres, Sieman y su equipo fotografiaron a cada persona con una cámara nivelada con burbuja, una vez a 70 cm y otra a 100 cm, y no encontraron un efecto significativo de la altura de la cámara en las mediciones posturales. Ese estudio fotografiaba desde 7 m, así que no descarta un efecto a la distancia de un móvil. El procedimiento para fotografías posturales que publicó Watson en 1998 explica por qué importa el nivel. Cuando el objetivo no está vertical y paralelo al cuerpo, algunas partes salen más ampliadas que otras, y esa distorsión desaparece si la cámara está bien alineada. Aun así, la cadera es la altura más práctica: con el objetivo nivelado en el centro del cuerpo, entras de la cabeza a los pies sin inclinar el móvil. A la altura de los ojos, para que entren los pies casi siempre hay que inclinarlo hacia abajo. Elijas la altura que elijas, usa la misma cada vez.

La inclinación lateral es la otra mitad del nivel. PosturaScreen mide varias métricas respecto a la horizontal o la vertical de la propia foto (las fórmulas están en la página de metodología), así que un móvil girado hacia un lado las mueve aunque tu cuerpo no se haya movido. La tabla es nuestro cálculo a partir de esas fórmulas, no una medición en personas. La distancia y el objetivo no cambian estas cifras, porque la escala en cm sale del ancho de tus hombros en la foto.

En la práctica, conviene mantener el móvil a menos de un grado del nivel; es nuestra regla orientativa. Cuanto más cerca, mejor: 1° ya gasta cerca de la mitad del margen de la simetría del tórax. La cuadrícula o el nivel de la cámara lo ponen fácil. Una inclinación lateral también se puede corregir después, porque solo gira la imagen. El control Girar del editor de fotos de PosturaScreen rota la foto hasta 15° hacia cada lado, así que alinea el marco de una puerta con la vertical antes de lanzar el análisis. Un móvil inclinado hacia arriba o hacia abajo no se arregla así, porque esa inclinación cambia cuánto se amplía cada parte del cuerpo, no solo el ángulo de la imagen.

A qué distancia ponerte y qué objetivo usar

La distancia es un equilibrio entre perspectiva y tamaño. Watson señala que las partes del cuerpo más cercanas a la cámara salen más grandes que las lejanas, y que ese error de paralaje se reduce al alejar la cámara. Un objetivo más largo es lo que permite alejarte sin quedar pequeño en el encuadre. En un móvil, eso significa alejarte y usar 2× en vez de ponerte cerca con 1×. Evita el gran angular de 0,5×: te obliga a acercarte y deja la cabeza y los pies en los bordes del encuadre, donde, según Watson, la distorsión del objetivo curva las líneas rectas.

El tamaño importa porque PosturaScreen marca una foto cuando el tramo de la nariz al tobillo ocupa la mitad de la altura de la imagen o menos. Ese tramo es aproximadamente el 85 % de tu estatura (estimación nuestra con las fotos de ejemplo de PosturaScreen), así que el cuerpo entero tiene que ocupar alrededor del 60 % del encuadre para pasar. La tabla muestra cuánto ocupa una persona de 1,70 m en una foto vertical, con las distancias focales publicadas para un móvil actual (26 mm para 1×, 52 mm para 2×). Otros móviles varían un poco, y las cifras son cálculo nuestro.

Nuestra regla orientativa es ocupar al menos dos tercios de la altura del encuadre y dejar aun así espacio sobre la cabeza y bajo los pies. Un estudio de validación de un software de evaluación postural dejaba alrededor de 0,5 m libres por encima y por debajo de cada sujeto (Ferreira et al., 2010), lo que equivale a cerca del 63 % para una persona de 1,70 m. La proporción depende de la estatura: una persona de 1,55 m tiene que ponerse a unos 1,8 m con 1× para ocupar el mismo 64 %. Si aun así sales pequeño, arrastra el recuadro de recorte bien ajustado a tu alrededor en el editor. Solo se analiza la zona recortada, así que la comprobación de cuerpo entero se hace sobre el recorte. La resolución importa menos que el encuadre: el estudio de Sieman citado arriba no encontró un efecto significativo de la resolución (de 5,2 a 21 megapíxeles) en sus mediciones.

Qué ponerte y cómo colocarte

El modelo de pose de PosturaScreen localiza 17 puntos del cuerpo: ojos, orejas, nariz, hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos. No tiene puntos en los pies. La ropa holgada esconde dónde están esas articulaciones. En un estudio de 2022 con deportistas en ropa ancha de esquí y snowboard, Yamaguchi y su equipo vieron que ni la anotación manual ni un estimador de pose de última generación daban de forma fiable con la posición correcta de las articulaciones. La ropa ajustada deja localizar caderas y rodillas. El pelo recogido deja ver la oreja, que es el punto desde el que se miden la cabeza adelantada y la distancia oreja-hombro. Watson añade que la ropa debe quedar simétrica: una cinturilla más alta de un lado puede hacer que un cuerpo nivelado parezca desnivelado. Llevar el mismo calzado cada vez, o ninguno, mantiene comparable la postura. Muchos protocolos de investigación pegan pequeños marcadores sobre puntos óseos; el modelo de PosturaScreen no usa marcadores, así que no los necesitas.

Ponte de pie como sueles estar, no en la que te parezca tu mejor postura. Posar registra lo bien que te colocas cuando te esfuerzas, y la foto siguiente dependerá de cuánto te esforzaste ese día. Para el seguimiento, PosturaScreen pide la postura relajada y habitual. La postura estándar de Watson es otra: colocarse lo mejor posible, con los talones o las rodillas juntos. Registra tu mejor esfuerzo y no tu postura habitual, así que elige una y mantenla. Separa los pies a la anchura de la cadera y colócalos siempre en el mismo sitio. Los profesionales que quieran más control pueden fijar la distancia entre talones, como hizo un estudio de análisis postural con IA con 20 cm.

Solución de problemas: avisos de calidad y cifras que saltan

El informe muestra un aviso sobre la calidad de la foto. PosturaScreen hace dos comprobaciones automáticas. Una detecta una puntuación media baja en los puntos principales del cuerpo, lo que suele indicar poca luz, foto movida o algo que tapa el cuerpo. La otra detecta que el tramo de la nariz al tobillo ocupa la mitad de la altura de la imagen o menos. La primera se arregla con luz uniforme y ropa ajustada; la segunda, recortando, usando 2× o acercándote un poco.

La app no encuentra a ninguna persona. No ha podido localizar a una persona en la foto. La guía paso a paso repasa las causas habituales: cabeza o pies cortados, un fondo recargado, mucha luz a contraluz o ropa holgada.

Tus cifras cambian entre sesiones. PosturaScreen no comprueba la altura de la cámara, la inclinación, la distancia, la ropa ni la postura, así que compara tus notas del montaje antes de comparar los informes. Los estudios con protocolo fijo muestran lo que aporta la constancia. Con un móvil en trípode a una altura y distancia fijas y la instrucción de estar de pie relajado, Mylonas et al. (2025) obtuvieron coeficientes de correlación intraclase de 0,98 entre examinadores y para un mismo examinador en 30 estudiantes, en tres ángulos medidos con marcadores sobre la piel. Cinco tipos de métrica (cabeza adelantada, cifosis torácica, lordosis lumbar, inclinación pélvica y ángulo Q) llevan la etiqueta approx porque estiman un ángulo o una curva en 3D a partir de una foto plana. Sirven sobre todo para ver la tendencia de una misma persona, como se explica en qué precisión tiene el análisis postural con fotos.

Repite el mismo montaje cada vez

Antes de la siguiente tanda, recupera las notas de la primera: las marcas de cinta, la altura del móvil, el objetivo, el lado que fotografiaste, la ropa y de dónde venía la luz. Con el montaje igual, una diferencia entre dos informes tiene muchas más probabilidades de venir de ti y no de la cámara. Para leer las fotos en sí, la guía para comprobar tu postura en casa explica en qué fijarte de frente y de perfil, y las 17 métricas posturales, explicadas repasa cada cifra del informe.

Cómo se calcularon las cifras de este artículo: los datos de inclinación y encuadre son cálculos nuestros a partir de las fórmulas de la página de metodología de PosturaScreen, de las separaciones y proporciones típicas de los puntos en las fotos de ejemplo de PosturaScreen (frontal y lateral) y de las distancias focales publicadas para las cámaras 1× y 2× de un móvil actual. No se midieron en personas.

Este artículo ha sido elaborado por el equipo editorial de PosturaScreen con fines de educación sobre la postura. No es consejo médico ni sustituye una evaluación clínica. PosturaScreen es una herramienta de cribado y seguimiento, no un dispositivo de diagnóstico. Si tienes inquietudes sobre tu postura o tu salud musculoesquelética, consulta a un profesional sanitario colegiado. Consulta nuestras normas editoriales para saber cómo se redactó y revisó este artículo.