Comment prendre des photos de posture : hauteur de l’appareil, aplomb, distance et tenue

Pour une photo posturale qui se mesure bien, calez votre téléphone à hauteur des hanches, gardez-le d’aplomb et reculez jusqu’à ce que votre corps occupe environ les deux tiers de la hauteur de l’image (environ 2 m en 1× ou 3 m en 2×, selon notre estimation). Portez des vêtements ajustés ; prenez une photo face à l’appareil et une de profil. L’aplomb compte le plus : selon notre calcul à partir des formules de PosturaScreen, chaque degré d’inclinaison latérale décale cinq valeurs d’angle jusqu’à 1°, et environ 2° peuvent faire signaler un corps symétrique comme asymétrique.

Ce qu’il vous faut

Il vous faut un téléphone, de quoi le maintenir stable à hauteur des hanches environ (un trépied, une étagère ou une pile de livres), 2–3,5 m d’espace dégagé devant un mur uni, des vêtements ajustés, et soit le retardateur de l’appareil photo, soit une personne pour vous aider. Une seule photo suffit pour lancer un rapport PosturaScreen. Une photo de face donne les 11 mesures de la vue de face, une photo de profil les 6 mesures de la vue de profil, et les deux ensemble donnent les 17.

Comment prendre des photos de posture, étape par étape

1. Préparez l’espace. Placez-vous devant un mur uni, avec la lumière venant de derrière le téléphone plutôt que d’une fenêtre derrière vous.
2. Placez le téléphone à hauteur des hanches environ, à la verticale, sur un trépied ou une étagère.
3. Mettez le téléphone d’aplomb. Activez la grille ou le niveau de l’appareil photo, et vérifiez qu’un encadrement de porte ou un angle de mur visible sur l’image est parallèle aux lignes verticales de la grille. Un fil à plomb (une ficelle lestée d’un petit poids) placé au bord de l’image remplit la même fonction, comme dans les protocoles de recherche.
4. Choisissez l’objectif et la distance. Utilisez le 1× à environ 2 m, ou le 2× à environ 3–3,5 m si la pièce le permet. N’utilisez pas le 0,5×.
5. Marquez les emplacements. Collez du ruban adhésif à l’emplacement du téléphone et à celui de vos pieds, et notez la hauteur du téléphone et l’objectif utilisé.
6. Choisissez une tenue adaptée. Portez un haut ajusté avec un short ou un legging, laissez vos chevilles visibles, attachez les cheveux longs pour dégager les oreilles, et restez pieds nus ou portez les mêmes chaussures à chaque fois.
7. Prenez la photo de face. Faites face à l’appareil, pieds écartés environ de la largeur des hanches, bras relâchés le long du corps et mains vides, regard droit devant. Tenez-vous comme d’habitude et utilisez le retardateur.
8. Prenez la photo de profil. Tournez-vous de 90° de façon que votre côté gauche fasse face à l’appareil, le côté que demande PosturaScreen, et gardez la même posture. Le modèle mesure le côté qu’il voit le plus nettement : si vos photos précédentes montrent votre côté droit, continuez donc à utiliser le droit.
9. Vérifiez le cadrage avant de lancer l’analyse. Votre tête et vos pieds doivent tous deux figurer sur la photo, avec un peu d’espace autour. Si la photo penche, redressez-la avec le curseur Rotation. Si vous apparaissez petit, resserrez le cadre de recadrage autour de vous.

Pourquoi l’aplomb du téléphone compte plus que sa hauteur exacte

Les protocoles publiés de photo posturale ne s’accordent pas sur la hauteur de l’appareil. Dans la recherche, elle varie de la moitié de la taille du sujet à 1,2 m, 1,63 m dans une étude de validation d’un logiciel d’évaluation posturale, et à hauteur des épaules dans une étude centrée sur le cou.

Les données désignent plutôt l’aplomb. Dans une étude de fiabilité de 2018 portant sur 24 hommes, Sieman et ses collègues ont photographié chaque personne avec un appareil mis d’aplomb à l’aide d’un niveau à bulle, une fois à 70 cm et une fois à 100 cm, et n’ont trouvé aucun effet significatif de la hauteur de l’appareil sur les mesures posturales. Cette étude photographiait à 7 m : elle ne peut donc pas exclure un effet aux distances utilisées avec un téléphone. La procédure de photographie posturale publiée par Watson en 1998 explique pourquoi l’aplomb compte. Lorsque l’objectif n’est pas vertical et parallèle au corps, certaines parties du corps sont plus agrandies que d’autres, et cette distorsion disparaît lorsque l’appareil est précisément aligné. La hauteur des hanches reste le choix pratique par défaut, car un objectif d’aplomb au milieu du corps vous cadre de la tête aux pieds sans incliner le téléphone. À hauteur des yeux, faire entrer vos pieds dans l’image oblige généralement à incliner le téléphone vers le bas. Quelle que soit la hauteur choisie, utilisez la même à chaque fois.

L’autre moitié de l’aplomb, c’est l’inclinaison latérale. PosturaScreen calcule plusieurs mesures par rapport à l’horizontale ou à la verticale de la photo elle-même (les formules figurent sur la page méthodologie), si bien qu’un téléphone tourné de côté les décale même lorsque votre corps n’a pas bougé. Le tableau est notre calcul à partir de ces formules, et non une mesure faite sur des personnes. La distance et l’objectif ne changent pas ces chiffres, car l’échelle en cm est déduite de la largeur de vos épaules sur la photo.

En pratique, cela signifie garder le téléphone d’aplomb à environ un degré près, ce qui est notre règle empirique. Plus vous êtes proche de l’aplomb, mieux c’est : 1° consomme déjà environ la moitié de la marge de la mesure Symétrie de la poitrine. La grille ou l’indicateur de niveau de l’appareil photo facilite la tâche. Une inclinaison latérale peut aussi être corrigée après coup, car elle ne fait que faire pivoter l’image. Le curseur Rotation de l’éditeur de photos de PosturaScreen fait pivoter une photo jusqu’à 15° dans un sens ou dans l’autre : alignez donc un encadrement de porte sur la verticale avant de lancer l’analyse. Un téléphone incliné vers le haut ou vers le bas ne peut pas être corrigé ainsi, car cette inclinaison modifie le grossissement de chaque partie du corps, et pas seulement l’angle de l’image.

À quelle distance se placer et quel objectif utiliser

La distance arbitre entre perspective et taille. La procédure de Watson note que les parties du corps proches de l’appareil apparaissent plus grandes que celles qui en sont éloignées, et que cette erreur de parallaxe diminue à mesure que l’appareil s’éloigne. C’est un objectif plus long qui permet de reculer tout en remplissant le cadre. Sur un téléphone, cela signifie reculer et utiliser le 2× plutôt que se tenir près en 1×. Évitez l’ultra grand-angle 0,5× : il vous oblige à vous rapprocher de l’appareil et place votre tête et vos pieds aux bords de l’image, là où, selon Watson, la distorsion de l’objectif courbe les lignes droites.

La taille compte, car PosturaScreen signale une photo lorsque l’écart entre le nez et les chevilles couvre la moitié de la hauteur de l’image ou moins. Cet écart représente environ 85 % de votre taille (notre estimation d’après les photos d’exemple de PosturaScreen) : votre corps entier doit donc occuper environ 60 % de l’image pour passer le contrôle. Le tableau indique la part d’une photo verticale qu’occupe une personne de 1,70 m, d’après les focales publiées pour un téléphone actuel (26 mm pour le 1×, 52 mm pour le 2×). Les autres téléphones diffèrent légèrement, et ces chiffres résultent de notre calcul.

Notre règle empirique : occuper au moins les deux tiers de la hauteur de l’image tout en laissant de l’espace au-dessus de la tête et sous les pieds. Une étude de validation d’un logiciel d’évaluation posturale laissait environ 0,5 m de libre au-dessus et au-dessous de chaque sujet (Ferreira et al., 2010), ce qui correspond à environ 63 % pour une personne de 1,70 m. Cette proportion varie avec la taille : une personne de 1,55 m doit se placer à environ 1,8 m en 1× pour occuper les mêmes 64 %. Si vous apparaissez quand même petit dans l’image, resserrez le cadre de recadrage autour de vous dans l’éditeur. Seule la zone recadrée est analysée, donc le contrôle du corps entier se fait par rapport au recadrage. La résolution compte moins que le cadrage : l’étude de Sieman citée plus haut n’a trouvé aucun effet significatif de la résolution de l’image (5,2 à 21 mégapixels) sur ses mesures.

Que porter et comment se tenir

Le modèle de pose de PosturaScreen détecte 17 points du corps : yeux, oreilles, nez, épaules, coudes, poignets, hanches, genoux et chevilles. Il n’a aucun point sur les pieds. Les vêtements amples masquent la position de ces articulations. Dans une étude de 2022 sur des athlètes en tenue ample de sports de neige, Yamaguchi et ses collègues ont indiqué que ni l’annotation manuelle ni un estimateur de pose de pointe ne trouvaient de façon fiable la position correcte des articulations. Des vêtements ajustés permettent de repérer les hanches et les genoux. Des cheveux attachés laissent l’oreille visible, et c’est à partir de l’oreille que sont mesurées Antériorisation de la tête et Oreille-Épaule. Watson ajoute que les vêtements doivent tomber de façon symétrique : une ceinture plus haute d’un côté peut faire paraître asymétrique un corps bien droit. Porter les mêmes chaussures à chaque fois, ou aucune, permet de garder une posture comparable. De nombreux protocoles de recherche collent de petits marqueurs sur des repères osseux ; le modèle de PosturaScreen n’utilise pas de marqueurs, vous n’en avez donc pas besoin.

Tenez-vous comme vous le faites d’habitude, et non dans ce qui vous semble être votre meilleure posture. Prendre la pose enregistre votre capacité à bien vous tenir quand vous faites un effort, et une photo ultérieure dépend alors de l’effort fourni ce jour-là. Pour le suivi, PosturaScreen demande la posture habituelle et détendue. La pose standard de Watson est différente : se tenir le mieux possible, talons ou genoux joints. Elle enregistre votre meilleur effort plutôt que votre posture habituelle : choisissez donc l’une ou l’autre et tenez-vous-y. Gardez les pieds écartés environ de la largeur des hanches et au même endroit à chaque fois. Les praticiens qui veulent un contrôle plus strict peuvent fixer l’écart entre les talons, comme l’a fait une étude de posture par IA, à 20 cm.

Dépannage : notes de qualité photo et valeurs qui varient fortement

Le rapport affiche une note sur la qualité de la photo. PosturaScreen effectue deux contrôles automatiques. L’un signale un score de détection moyen faible pour les principaux points du corps, ce qui indique généralement un mauvais éclairage, un flou ou quelque chose qui masque le corps. L’autre signale un écart entre le nez et les chevilles égal ou inférieur à la moitié de la hauteur de l’image. Corrigez le premier avec une lumière uniforme et des vêtements ajustés, et le second en recadrant, en passant au 2× ou en vous rapprochant d’un pas.

L’application affiche « No human detected » (aucune personne détectée). Elle n’a trouvé aucune personne sur la photo. Le guide pas à pas passe en revue les causes habituelles : tête ou pieds coupés, arrière-plan chargé, fort contre-jour et vêtements amples.

Vos valeurs ont changé d’une séance à l’autre. PosturaScreen ne vérifie ni la hauteur de l’appareil, ni son inclinaison, ni la distance, ni les vêtements, ni la posture adoptée : comparez donc vos notes de configuration avant de comparer les rapports. Les études aux protocoles fixes montrent ce que la constance apporte. Avec un téléphone sur trépied à une hauteur et une distance fixées, et la consigne d’adopter une posture détendue, Mylonas et al. (2025) ont rapporté des coefficients de corrélation intraclasse de 0,98 entre examinateurs et pour un même examinateur, chez 30 étudiants, pour trois angles mesurés à partir de marqueurs cutanés. Cinq types de mesures (Antériorisation de la tête, Cyphose thoracique, Lordose lombaire, Inclinaison pelvienne et Angle Q) portent l’étiquette approx car elles estiment un angle ou une courbe en 3D à partir d’une photo plane. Il vaut mieux les lire comme une tendance chez une même personne, comme l’explique l’article quelle est la précision de l'analyse de la posture des photos.

Reproduire la même configuration à chaque fois

Avant de prendre la série suivante, recopiez les notes de la première : les repères au ruban adhésif, la hauteur du téléphone, l’objectif, le côté photographié, vos vêtements et la provenance de la lumière. Avec une configuration inchangée, une différence entre deux rapports a bien plus de chances de venir de vous que de l’appareil. Pour lire les photos elles-mêmes, le guide pour vérifier votre posture à la maison explique ce qu’il faut observer de face et de profil, et le guide des 17 mesures posturales présente chaque valeur du rapport.

Comment les chiffres de cet article ont été obtenus : les valeurs d’inclinaison et de cadrage sont nos propres calculs, à partir des formules de la page méthodologie de PosturaScreen, d’espacements et de proportions typiques relevés sur les points clés des photos d’exemple de face et de profil de PosturaScreen, et des focales publiées des objectifs 1× et 2× d’un téléphone actuel. Elles n’ont pas été mesurées sur des personnes.

Cet article a été préparé par l'équipe éditoriale de PosturaScreen pour l'éducation à la posture. Il ne s’agit pas d’un avis médical et ne remplace pas une évaluation clinique. PosturaScreen est un outil de dépistage et de suivi, pas un appareil de diagnostic. Si vous avez des inquiétudes concernant votre posture ou votre santé musculo-squelettique, consultez un professionnel de la santé agréé. Voir notre normes éditoriales pour la façon dont cet article a été rédigé et révisé.