Как проверить свою осанку дома по фотографии

Самый надежный способ проверить собственную осанку дома — это пара фотографий — одна спереди, другая сбоку, а не взгляд в зеркало. Зеркало показывает только переднюю часть, переворачивается влево и вправо и исчезает в тот момент, когда вы поворачиваетесь, чтобы увидеть свою сторону. На двух телефонных фотографиях запечатлены оба самолета, они остаются неподвижными, чтобы вы могли их изучить, и их можно повторить через несколько недель, чтобы увидеть, что изменилось. В этом руководстве объясняется, почему фотография лучше зеркала, как настроить удобный снимок спереди и сбоку и на что обращать внимание — со ссылками на то, как выглядит каждая модель позы.

Используете PosturaScreen? Загрузите любой вид для частного одноразового экрана без учетной записи. Фотография спереди возвращает показатели вида спереди, фотография сбоку возвращает показатели вида сбоку, а добавление обоих завершает все 17. Регистрируйтесь, только если вы хотите сохранить отчет и сравнить его с течением времени.

Почему фотография лучше зеркала для проверки осанки

Зеркало — это инструмент по умолчанию для проверки того, как вы выглядите, поэтому это также естественный первый способ проверить осанку. Но конкретно для позы у него есть встроенные слепые зоны, которых нет на фотографии.

Зеркало показывает вас только спереди. Единственный наиболее информативный вид позы — боковой профиль, где видны выдвинутая вперед голова, округлая верхняя часть спины и преувеличенные или уплощенные изгибы позвоночника — это тот, который зеркало не может дать вам. В тот момент, когда вы поворачиваетесь, чтобы попасть боком в стекло, вы искривляете свой позвоночник и меняете то, что пытались увидеть. Зеркало также переворачивается влево и вправо, поэтому более высокое правое плечо выглядит как более высокое левое. И он ничего не сохраняет: изображение исчезает в тот момент, когда вы уходите, поэтому нет возможности сравнить сегодняшний день с шестью неделями позже.

Фотография решает все это. Два кадра запечатлели как спереди, так и сбоку. Они держатся совершенно неподвижно, поэтому вы можете изучать выравнивание, а не смотреть. И их можно сохранить и сопоставить с более поздним набором, чтобы показать, действительно ли что-то изменилось. Разница проста: зеркало дает вам ощущение настоящего момента; фотография дает вам рекорд, с которым можно сравнивать.

Что означает «хорошая осанка» и что не означает

Прежде чем читать фотографию, полезно отказаться от идеи, что хорошая осанка означает жесткое стояние по стойке «смирно». Отводить плечи назад и поднимать грудь — это своего рода напряжение, и это не то, на что похоже расслабленное, хорошо выровненное тело.

Хорошая осанка ближе к легкое выравнивание: ухо расположено примерно над плечом, естественные изгибы позвоночника присутствуют, но не преувеличены, левая и правая стороны достаточно ровные. Осанка также зависит от спектра: небольшие различия между левым и правым и индивидуальные различия совершенно нормальны, а почти идеальная симметрия является скорее исключением, чем правилом. Самопроверка — это не тест на успех/неудачность идеальной позы. Это способ заметить закономерности и, что более полезно, отслеживать, меняются ли они со временем.

Как сделать полезную фотографию спереди и сбоку

Настройка имеет гораздо большее значение, чем камера. Современный телефон более чем хорош; Что делает фотографию полезной (или вводящей в заблуждение) — это условия.

Положите телефон на устойчивую поверхность примерно на уровне бедра и убедитесь, что он уровень, не наклоненный вверх или вниз. Наклоненная камера укорачивает тело и может создать или преувеличить ракурс, которого на самом деле нет — это единственная наиболее распространенная причина, по которой фотография для самопроверки выглядит тревожной, когда все в порядке. Встаньте на расстоянии примерно 2–3 метров так, чтобы все ваше тело поместилось так, чтобы линза не искажала края. Используйте простую стену без беспорядка, носите приталенную одежду (мешковатые слои скрывают линии плеч, талии и бедер, от которых зависит проверка) и стойте так, как вы обычно стоите — расслабленно, вес равномерно распределен на обе ноги, руки свисают естественно, глаза вперед.

Сделайте две фотографии: одну лицом к камере (вид спереди) и один сбоку (выберите левую или правую сторону и сохраните это в следующий раз). Не поддавайтесь желанию «исправить» свою позу перед съемкой — цель состоит в том, чтобы запечатлеть стандартную, а не исправленную позицию. Если вы хотите увидеть, как выглядит контролируемая, измеренная версия этого, образец отчета показывает профессиональный захват, и точный протокол захвата документируется в полном объеме.

На что обратить внимание — вид спереди

На переднем фото речь идет о ровности слева и справа. Работая сверху вниз, обратите внимание на три вещи.

Во-первых, голова: он по центру или наклонен в одну сторону? Во-вторых, плечи: один сидит заметно выше другого? В-третьих, бедра: одно бедро поднимается относительно другого? Наклонная линия на плечах или бедрах является самым четким сигналом.

Ничто из этого не является диагнозом: небольшие различия встречаются часто и обычно безвредны. Как подробно выглядит заметная разница между левыми и правыми, а также ее повседневные причины, описано в руководстве по неровные плечи и бедра.

На что обратить внимание — вид сбоку

На боковой фотографии показаны наиболее обсуждаемые модели поз, потому что она раскрывает измерение спереди назад, которое зеркало никогда не сможет показать.

Посмотрите сначала на голова и шея: ухо лежит примерно на плече или голова выступает вперед? Голова, расположенная значительно впереди плеч, является определяющим признаком техническая шея, а более широкая картина известна клинически как положение головы вперед. Далее посмотрите на нижняя часть спины: изгиб плавный и естественный или выраженный и изогнутый? Увеличенная арка в нижней части спины и вытянутая вперед линия талии — видимый признак наклон таза вперед. Наконец, посмотрите на верхняя часть спины: он слегка округлый или более округлый, чем кажется естественным?

Опять же, это визуальные закономерности, которые следует заметить, а не условия для самодиагностики. В каждом связанном руководстве объясняется, как выглядит шаблон и когда на него стоит обратить внимание.

От самопроверки к отслеживанию

Одна фотография — это отправная точка, а не приговор. Его реальная ценность проявляется, когда вы принимаете его во второй раз. Повторно снимайте в одних и тех же условиях — на той же высоте камеры, расстоянии, освещении и позе — каждые несколько недель и выровняйте обе установки. Изменения, которые вы видите на сопоставленных фотографиях, гораздо более значимы, чем любой отдельный снимок. Этот вид периодического отслеживания хорошо сочетается с ежедневными изменениями привычек (высота стола, положение экрана, перерывы в движении), которые наиболее важны, если вы работаете за компьютером, о чем говорится в руководстве по поза рабочего за столом.

Чтение фотографий на глаз помогает обнаружить очевидные закономерности. Чтобы превратить впечатление в цифры — угол наклона головы вперед, разницу в высоте плеч — вам нужны последовательные измерения, и именно здесь приложение для проверки осанки помогает. PosturaScreen вычисляет метрики, доступные в любом представлении, и завершает все 17 измеримых показателей когда оба поставляются, с честным approx теги на сметах. Одноразовый экран бесплатен без учетной записи; Free Personal предназначен для сохранения истории одного человека и последующего сравнения.

Домашняя проверка на глаз или с помощью приложения — это отправная точка скрининга, а не диагноз. Если что-то выглядит примечательно, не проходит или сопровождается болью, скованностью или онемением, следующим шагом будет обращение к лицензированному физиотерапевту, врачу или мануальному терапевту, который сможет вас как следует осмотреть.

Часто задаваемые вопросы

Как проверить свою осанку дома?

Сделайте две фотографии — одну спереди и одну сбоку — положив телефон на ровную поверхность на уровне бедер, на расстоянии примерно 2–3 метров, у ровной стены, в облегающей одежде и спокойно стоя. На переднем фото показана ровность слева и справа; На боковой фотографии видно, лежит ли ваша голова над плечами и насколько выражены изгибы позвоночника. Фотографии превосходят зеркало, потому что они захватывают обе плоскости, остаются неподвижными и их можно повторять, чтобы отслеживать изменения.

Почему фотография лучше зеркала для проверки осанки?

Зеркало показывает вас только спереди, переворачивается влево и вправо и не может показать ваш боковой профиль — вид, где наиболее заметны поза головы вперед и изгибы позвоночника. В тот момент, когда вы поворачиваетесь, чтобы посмотреть на свою сторону, ваша поза уже изменилась. Фотография сделана как спереди, так и сбоку, остается неподвижной, чтобы вы могли ее изучить, а также можно сохранить и сравнить через несколько недель. Зеркало производит впечатление; фото дает рекорд.

На что следует обращать внимание на позе?

Спереди обратите внимание на равномерность слева и справа — на уровне ли плеч и бедер, по центру ли головы. Со стороны обратите внимание, не находится ли ухо над плечом, не выглядит ли изгиб поясницы преувеличенным или сплюснутым, а также округлена ли верхняя часть спины. Это визуальные закономерности, а не диагнозы; то, как каждый из них выглядит, подробно описано в отдельных руководствах по позам.

Что такое хорошая осанка?

Хорошая осанка не требует постоянного внимания. Это расслабленное, выровненное положение, при котором ухо лежит примерно над плечом, естественные изгибы позвоночника присутствуют, но не преувеличены, а левая и правая стороны достаточно ровны. Небольшие асимметрии и индивидуальные вариации являются нормальными. Цель самопроверки — выявить закономерности и отслеживать изменения с течением времени, а не достичь идеальной позы.

Как часто мне следует перепроверять свою осанку?

Для отслеживания того, как вы активно над чем-то работаете, полезно использовать каждые несколько недель — достаточно продолжительные, чтобы увидеть реальные изменения, и достаточно короткие, чтобы сохранять мотивацию. Ключом является последовательность: каждый раз одинаковая высота, расстояние, освещение и положение камеры, поэтому изменения, которые вы видите, являются реальными, а не различиями в настройках.

Является ли домашняя проверка осанки заменой визита к профессионалу?

Нет. Фотоконтроль — это отправная точка скрининга, а не диагноз. Он может показать вам закономерности, на которые стоит обратить внимание, но не может сказать, что что-то не так. Если результат заметный, стойкий или сопровождается болью, скованностью или онемением, следующим шагом будет обращение к лицензированному физиотерапевту, врачу или мануальному терапевту.

Эта статья подготовлена ​​редакцией PosturaScreen для обучения осанке. Это не медицинская консультация и не заменяет клиническое обследование. PosturaScreen — это инструмент скрининга и отслеживания, а не диагностическое устройство. Если у вас есть опасения по поводу вашей осанки или здоровья опорно-двигательного аппарата, проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником. Посмотрите наш редакционные стандарты о том, как была написана и рассмотрена эта статья.