Как проверить осанку дома по фотографии

Чтобы проверить осанку дома, сделайте два снимка на телефон — один лицом к камере, другой боком — и посмотрите на несколько ориентиров: спереди — находятся ли плечи и бёдра на одном уровне; сбоку — располагаются ли ухо, плечо, тазобедренный сустав, колено и лодыжка рядом с одной вертикальной линией. Фотографии удобнее зеркала: они показывают профиль, не меняют местами левую и правую стороны, и их можно сравнить через несколько недель.

Почему фотография лучше зеркала для проверки осанки

Зеркало — это инструмент по умолчанию для проверки того, как вы выглядите, поэтому это также естественный первый способ проверить осанку. Но конкретно для позы у него есть встроенные слепые зоны, которых нет на фотографии.

Зеркало показывает вас только спереди. Единственный наиболее информативный вид позы — боковой профиль, где видны выдвинутая вперед голова, округлая верхняя часть спины и преувеличенные или уплощенные изгибы позвоночника — это тот, который зеркало не может дать вам. В тот момент, когда вы поворачиваетесь, чтобы попасть боком в стекло, вы искривляете свой позвоночник и меняете то, что пытались увидеть. Зеркало также переворачивается влево и вправо, поэтому более высокое правое плечо выглядит как более высокое левое. И он ничего не сохраняет: изображение исчезает в тот момент, когда вы уходите, поэтому нет возможности сравнить сегодняшний день с шестью неделями позже.

Фотография решает все эти проблемы. Два снимка фиксируют и вид спереди, и вид сбоку. Они неподвижны, поэтому выравнивание можно спокойно изучить, а не оценивать мельком. И их можно сохранить и сопоставить с более поздними снимками. Разница проста: зеркало даёт впечатление в моменте, а фотография — запись, с которой можно сравнивать.

Что означает «хорошая осанка» и что не означает

Прежде чем читать фотографию, полезно отказаться от идеи, что хорошая осанка означает жесткое стояние по стойке «смирно». Отводить плечи назад и поднимать грудь — это своего рода напряжение, и это не то, на что похоже расслабленное, хорошо выровненное тело.

Хорошая осанка ближе к легкое выравнивание: ухо находится примерно над плечом, естественные изгибы позвоночника присутствуют, но не преувеличены, а левая и правая стороны достаточно симметричны. Кроме того, осанка — это спектр: небольшие различия между сторонами и индивидуальные особенности нормальны. Самопроверка — не экзамен «сдал/не сдал» на соответствие идеальной позе. Это способ замечать паттерны и видеть, меняются ли они со временем.

Как сделать полезную фотографию спереди и сбоку

Подготовка важнее самой камеры. Установите телефон примерно на уровне бёдер и держите его ровно, не наклоняя его вверх, вниз или вбок. Отойдите так, чтобы тело занимало около двух третей высоты кадра: примерно 2 м на объективе 1× или 3 м на 2× (наша оценка). Используйте однотонную стену и облегающую одежду и стойте так, как стоите обычно: расслабленно, вес равномерно на обеих ногах, взгляд вперёд.

Сделайте две фотографии: одну лицом к камере (вид спереди) и один сбоку (выберите левый или правый бок и в следующий раз снимайте так же). Не «исправляйте» осанку перед снимком: важна ваша привычная стойка. Выбор объектива, выравнивание камеры, одежда и самые частые ошибки при подготовке разобраны по шагам в полном руководстве по съёмке.

На что обратить внимание — вид спереди

На переднем фото речь идет о ровности слева и справа. Работая сверху вниз, обратите внимание на три вещи.

Во-первых, голова: он по центру или наклонен в одну сторону? Во-вторых, плечи: один сидит заметно выше другого? В-третьих, бедра: не поднято ли одно бедро выше другого? Наклонная линия плеч или бёдер — самый явный сигнал, если телефон стоял ровно.

Ничто из этого не является диагнозом — небольшие различия встречаются часто. Как выглядит заметная разница между левой и правой сторонами, подробно показано в руководстве: неровные плечи и бедра.

На что обратить внимание — вид сбоку

Именно на фото сбоку проявляются самые обсуждаемые паттерны осанки, потому что оно показывает измерение «вперёд-назад», которое зеркало показать не может. Полезный ориентир — «осанка по линии отвеса» — простой тест: если смотреть сбоку, ухо, плечо, тазобедренный сустав, колено и лодыжка находятся рядом с одной вертикальной линией.

Посмотрите сначала на голова и шея: ухо лежит примерно на плече или голова выступает вперед? Голова, расположенная значительно впереди плеч, является определяющим признаком техношея, а более широкая картина известна клинически как положение головы вперед. Далее посмотрите на нижняя часть спины: изгиб плавный и естественный или выраженный и изогнутый? Увеличенная арка в нижней части спины и вытянутая вперед линия талии — видимый признак наклон таза вперед. Наконец, посмотрите на верхняя часть спины: он слегка округлый или более округлый, чем кажется естественным?

Опять же, это визуальные закономерности, которые следует заметить, а не условия для самодиагностики. В каждом связанном руководстве объясняется, как выглядит шаблон и когда на него стоит обратить внимание.

От самопроверки к отслеживанию

Одна фотография — отправная точка, а не вердикт. Её ценность растёт, когда вы делаете снимок во второй раз. Переснимайте в тех же условиях — та же высота камеры, расстояние, освещение и стойка — каждые несколько недель и сопоставляйте два набора снимков. Совпадение условий важно, потому что высота камеры, её наклон и стойка тоже меняют то, что вы видите, поэтому разница между двумя фото сама по себе не доказывает, что осанка изменилась. Такая периодическая проверка хорошо сочетается с ежедневными изменениями привычек — высота стола, положение монитора, перерывы на движение, — которые описаны в руководстве: поза рабочего за столом.

Чтение фотографий на глаз помогает обнаружить очевидные закономерности. Чтобы превратить впечатление в цифры — угол наклона головы вперед, разницу в высоте плеч — вам нужны последовательные измерения, и именно здесь приложение для проверки осанки помогает. PosturaScreen вычисляет показатели, доступные в любом представлении, и завершает все 17 показателей осанки при наличии обоих ракурсов, а у оценочных значений стоят approx теги. Разовая бесплатная онлайн-проверка осанки не требует учётной записи; Free Personal сохраняет оценки одного человека, чтобы их можно было сравнить позже, а сравнение показывает, увеличилось, уменьшилось или осталось прежним каждое значение. А пошаговое руководство по PosturaScreen показывает весь процесс от съёмки до получения отчёта.

После того как у вас будет отчет, руководство по что делать после проверки осанки объясняет, как использовать это как базовую линию, делать короткий перерыв на движение и планировать регулярную проверку без того, чтобы рассматривать выявленные отклонения как диагноз.

Домашняя проверка на глаз или с помощью приложения — это отправная точка скрининга, а не диагноз. Если что-то выглядит примечательно, не проходит или сопровождается болью, скованностью или онемением, следующим шагом будет обращение к лицензированному физиотерапевту, врачу или мануальному терапевту, который сможет вас как следует осмотреть.

Эта статья подготовлена ​​редакцией PosturaScreen для обучения осанке. Это не медицинская консультация и не заменяет клиническое обследование. PosturaScreen — это инструмент скрининга и отслеживания, а не диагностическое устройство. Если у вас есть опасения по поводу вашей осанки или здоровья опорно-двигательного аппарата, проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником. Посмотрите наш редакционные стандарты о том, как была написана и рассмотрена эта статья.